内容摘要：年關將至各種大魚大肉的聚餐，你也一不小心就便祕好幾天嗎？4個小撇步讓排便更順暢芳療醫美吳易儒醫師教大家四個解便秘小撇步：1、起床喝杯溫開水喝溫開水有助於啟動腸胃功能，促使腸道活躍，從而促進排便。2、餐

年關將至各種大魚大肉的又便硬擠聚餐，你也一不小心就便祕好幾天嗎？

4個小撇步　讓排便更順暢

芳療醫美吳易儒醫師教大家四個解便秘小撇步：

1、祕醫起床喝杯溫開水

喝溫開水有助於啟動腸胃功能，強推促使腸道活躍，撇步從而促進排便。不用

2、出來餐前來根香蕉

香蕉富含膳食纖維和天然糖分，上廁所帶有助於增加糞便體積，物拉促進腸道蠕動，更順並保持腸道內的又便硬擠水分。

3、祕醫飯後散步

適量的強推運動可以促進腸道蠕動，散步是撇步個簡單且方便維持的運動習慣，每週三次每次30分鐘即可。不用

4、出來蹲姿上廁所

家裡是坐式馬桶的人可以在腳下放個小凳子也有跟蹲姿一樣的效果，蹲姿有助益放鬆肛門附近的肌肉，使排便更順利。

這些情況都屬慢性便秘　恐致身體問題多

其實不只是好幾天沒上大號才算便秘，吳易儒說明，一週排便次數少於三次、便便乾燥不易排出、排便後仍應殘便感這些都是慢性便秘的表現。而長期的便秘問題除了讓你小腹變得明顯，也容易導致痔瘡、腹脹等問題，提警近年關大家更要多多注意身體！

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·不是香蕉！醫曝「1水果」比瀉藥更能解便秘 多吃10種食物也能防大不出來
·吃飽就拉！專家揭「飯後想便便4大真相」 這1種恐是生病了